Cele mai bune 9 sfaturi pentru antrenamentul bicepsilor din ghidul lui Fouad Abiad

1. Primul exercitiu de masa pentru bicepsi este flexia cu haltera din pozitia stand cu bara olimpica. Mi se pare mai bun pentru ca lucreaza capul la ambii bicepsi si pot folosii mai multa greutate decat la oricare alt exercitiu, deci cresc mai mult.Deasemenea pot incadra repetari de trisare sigure la sfarsitul setului sa generez si mai multa ardere.

2. As alege flexiile inversate cu bara EZ ca exercitiu preferat de detaliere.Execut la sfarsitul antrenamentului pentru bicepsi sa ard brahialisul si sa vizez si antebratele.

3. Nu fac niciodata schimbari substantiale la antrenamentul bratelor.De obicei fac acelasi exercitiu. Uneori rearanjez ordinea exercitiilor sa ating un stadiu de pre-epuizare sau poate superseturi sa ard si mai mult muschii.

4. Din toate tehnicile de antrenament avansate preferatele mele sunt repetarile fortate.Nu am bicepsi foarte puternici, deci imi place sa apelez la ajutorul partenerului sa execut inca 2-3 repetari la sfarsitul fiecarui set pentru o ardere dementiala.Cere`i partenerului sa te asiste doar la punctele problematice.

5. In mod tipic execut 12 seturi pentru bicepsi, formate din 3 exercitii a cate 4 seturi fiecare. Uneori execut 16 seturi, dar numai cand vreau sa sochez muschii si doar o data pe luna.

6. Cred ca flexiile concentrate sunt cele mai supraestimate.Este exercitiul executat gresit cel mai des. Simt ca nu pot lucra cu greutati mari si astfel nu ard destul muschii.Multi implica si umerii dar asta inseamna mai putina activitate pentru bicepsi.

7. De obicei vizez in minte un anumit numar de repetari cand incep un set, dar pana la urma totul se rezuma la cand intervine epuizarea musculara.Daca aleg o greutate cu care cred ca pot face 8 repetari, dar daca pot face mai multe nu ezit sa continui.Numarul repetarilor se schimba totusi cu tipul exercitiului: de masa sau pentru detaliere.La cele pentru masa fac mai putine repetari.

8. Cand ma antrenez singur evit repetarile fortate, prefer o tehnica de pre-epuizare. Incep de exemplu cu flexii la scripete cu multe repetari sa intesific fluxul sanguin si sa initiez arderea. Dupa aceea incep rutina normala.

9. Dupa parerea mea multi culturisti subestimeaza valoarea repetarilor trisate. Daca nu mai pot face nici o repetare, dar bicepsii nu sunt total coplesiti trisez cateva repetari sa`i epuizez complet.

Articol preluat din revista Pro Muscle Magazin.