Cu si despre lume

O repetare este miscarea greutatii pe parcursul dintre punctul in care muschiul este perfect relaxat, pana la punctul la care muschiul este contractat la maxim. La fel cum in alte sporturi miscarile de baza se invata incet incet inca de la primele lectii, si in ridicarea greutatilor, miscarea de baza care este repetarea trebuie invata si inteleasa corect inca de la inceput. In timp se dezvolta simtul kinestezic, care ne permite sa controlom muschii cat mai bine pe parcusul miscarii.

ELEMENTELE REPETARII

Postura si pozita

Reprezinta amplasarea optima a corpului si a partilor sale pentru a transmite sau pentru a absorbi energia. Pozitia furnizeaza stabilitate, forta si siguranta. Atentia este concentrata asupra mai multor parti ale corpului, ceea ce se invata tot in timp.

Miscarea propriu zisa

Se pune accentul pe senzatia din muschi, si nu pe greutatea pe care o ridici. Nu trebuie incordati alti muschi care nu participa la miscare sau la mentinerea posturii si pozitiei corecte. In afara tehnicii speciale a repetarilor partiale, marea majoritate a antrenamentelor trebuie sa se desfasoare cu repetari complete.

Intensitatea

Intensitatea se poate definii in multe feluri, ea este masura efectiva a efortului depus, adica perceptia noastra asupra dificultatii repetarii respective, cat din capacitatea noastra este generala este implicata in acea miscare. Normal la primele repetari intensitatea este mai scazuta ea ea crescand pe masura ce muschiul oboseste. Intensitatea este de fapt masura stimularii cresterii musculare.

Daca nu se respecta aceste reguli inseamna ca muschiul vizat prin exercitiu nu primeste un stimul suficient de mare si deci nu poate creste la maximul potentialului sau, sau mai rau, ne expunem pericolului de accidentare.

Pasii catre o forma corecta a executarii exercitiilor:

1. Selectarea exercitiilor

Execitiile trebuie sa acopere toate grupele musculare, fara a face prea multe exercitii pentru aceeasi grupa.

Cele mai importante exercitii sunt: genoflexiunile, indreptarile, impinsul culcat, flotarile la paralele, tractiunile implinsul vertical, ramatul, flexiile cu bara sau ganterele.

2. Documentarea asupra formei corecte, sau apelarea la un instructor specializat, care te v`a invata forma corecta de executie a exercitiilor pe care le`ai ales.

Obiectivul principal trebuie sa fie siguranta si nu castigurile musculare. Instructorul trebuie sa iti arate forma corecta si apoi sa te corecteze in timp ce executi miscarea. Totusi ai grija ca nu toti asa zisii intructori stiu ce fac. Daca te bazezi pe documentatia scrisa, Aceasca trebuie sa fie insotita in mod obligatriu de fotografii si scheme.

3. Invatarea propriu zisa

Incepe cu greutati mici care iti permit executarea a peste 20 de repetari. Primele sedintele trebuie sa fie unele usoare, avand ca scop invatarea miscarii si nu fortarea muschilor. Chiar daca ai experienta dar nu folosesti o forma corecta, trebuie sa te intorci la acest ABC.

4. Stadiul progreselor

Dupa ce se invata miscarea corecta, se trece se trece la exercitiile cu greutati mai mari. Din nou datorita efortului mai mare si a dorintei de a folosi cat mai multa greutate, se poate pierde forma corecta pe care ai invatat`o.

Articol din revista Pro Muscle Magazine

Jucand un joc al mintii gasiti calea de a va automotiva.Cand muschii sunt epuizati intervine spiritul, care va v`a conduce catre alte niveluri superioare. Iata, deci ca exista in urmatorul articol pe care il vom prezenta ca exista cateva trucuri care va poate ajuta in activitatea pe care o intreprindeti.

1. RECOMPENSA

Spuneti ca trebuie sa terminari ultimele repetari ale seriei de exercitii.Acest fapt ar putea constituii punctul de plecare al accidentarii si sunteti intradevar motivari sa le efectuati.Imaginati`va ca cineva va ofera 1 milion RON drept recompensa daca executati cu o repetare in plus fata de ceea ce v`ati propus. Folositi si alte oferte care sa va motiveze, ca de exemplu o pizza daca este compatibila cu regimul dvs. dietetic.

2. SPECTATORII FANTOMA SI GRETATI MAI MICI

Imaginati`va pe cineva urmarindu`va. Imaginati`va ca  specatorul fantoma va v`a ajuta sa va terminatii exercitiile. Puteti in acelasi registru sa va imaginati ca, greutatea este mai mica decat in realitate.

3. FORTA MAGNETICA

Daca lucrari la presa umerilor, imaginati`va ca exista doi magneti puternici, care se atrag cu o forta uriasa. Daca efectuati rasuciri ale trunchiului imaginati`va ca ochii dvs. sunt magnetii care atrag bara inaintea lor. Daca efortul impingerii de pe banca de la piept vi se pare prea mare atunci imaginati`va ca bara este respinsa de pieptul dvs. Aceasta tehnica este intradevar benefica, deoarece ultimele repetari sunt mai lente datorita oboselii acumulate. Trebuie sa va acordati autoajutor beneficiind de un ajutor relativ modest, care insa va v`a ajuta sa va terminatii exercitiile.

4. SERII NEINCHEIATE (NETERMINATE)

Iata un truc pe care`l puteti folosii in cadrul repetarilor sau seriilor cu un numar considerabil de repetari. Cand pornirea este dura demarati folosind serii mici de cate 5 repetari. Insa daca nu aveti posibilitatea veti efectua serii mai scurte, de exemplu a cate 3 repetari. Cand si 3 repetari vi se par imposibile, atunci cautati sa efectuatii serii doar de 2 repetari. Prin analogie daca la randul lor daca seriile de 2 repetari vi se par si ele imposibile atunci veti executa serii de doar o repetare.

Intrerupantu`va exercitiile, inseamna ca puteti efectua mai multe repetari decaat ati efectua in mod normal cand lucrati in serii marii. Puteti efectua inca din start in lc de serii cu cate 15 repetarii, serii de cate cinci repetarii alternand cu serii de caate 3 repetari, respectiv cu serii de cate doua repetari.

5. MANAGEMETUL EFORTULUI SI AL DURERII

Suportarea durerii este un factor de seama in cadrul antrenamentelor intensive cu greutati. Efortul cel mai mare si indelungat pe care`l depuneti trebuie sa tina cont de greutatea cu care lucrati, pe care trebuie sa fiti in stare sa o impingeti o singura daca de la piept. In lupta cu efortul trebuie sa considerati din punct de vedere psihologic, ca nu dvs. depuneti efortul ci cu totul altcineva. Suna cam ciudat insa principiul functioneaza. Puteti  foarte bine incerca tehnica gemenilor corsicani, imaginandu`va ca durerea este suportata de catre altcineva pe care nu`l agreati. Mai mult va veti supune autopedepsirii dand dovada de o oarecare doza de sado`masochism. Antrenorii experimentati va indeamna sa suportati durerea cu stoicism. Trebuie evitate din capul loculuiu ranirile, antrenamentul trebuie sa fie eficace.

6. AUTOREPRIMAREA

Sa incarci puternic, va trebuii sa va autoreprimati, spunandu`va ca suntei lenes, slabanog si alte lucruri de genul asta. Trebuie sa reactionati viguros incercand sa fiti foare dur cu dvs. insiva.

7. AUTOAPRECIEREA/PRETUIREA

Autoevaluarea este foarte benefica. Spuneti`va ca sunteti mare, puternic, plin de forta si alte probleme de genul acesta iar vis`a`vis de ridicarea greutatilor autosugestionati`va ca ar fi o joaca de copii.

8. VOCEA PROPRIEI CONSTIINTE ( VOCEA INTERIOARA)

Reprezentati o voce scazuta in interiorul capului vostru. Multa lume constientizeaza vocea scazuta din propriul cap, voce care`i avertizeaza sa nu faca anumite lucruri care le`ar putea dauna, exemplificand cu raniri, fapt pentru care vocea constiintei nu le permite sa ridice greutati peste masura de mari.

Aceasta voce va poate subima convingerea sa ridicati greutati care aparent vi se par mari sau chiar sa renuntati la ultimele repetari din cadrul seriei respective.

Reprogramand acea voce, incurajandu`va prin repetare ca acel lucru este benefic pentru organism, mai adaugam si niste gretati pe bara sau eventual mai executam o repetare in plus fata de ce ne`am propus. Acea voce interioara trebuie tinuta sub control, insa trebuie sa manifestam o atentie sporita, deoarece vocea se poate pierde.

9. OBIECTIVE INDRAZNETE, DAR TOTUSI REALISTE

Fixati`va obiective indraznete, dar totusi realiaste, tangibile. Repetandu`va ca puteti sa executati indoirea si extinderea bratelor cu 22 kg pe parcursul a trei repetari. Fiti atenti si obiectivi 12 repetari sunt mai mult decat suficiente, putand fi o motivatie spre imbunatatirea performantelor.

10. COMPETITII/COMPETITORI

Realizati o competiti performanta cu partenerul dumneavoastra de antrenament. Oricarea dintre dvs. executa mai multe repetari. castigul este de partea amandurora. Acest gen de competitii colegiale fac ca tempoul antrenamentelor sa devina ridicat, cu toate consecintele ce decurg de aici.

11.IMAGISTICA

Inaintea executarii setului de exercitii asezati`va o imagine debordand de energie in fata in fata propriei constiinte, spre exemplificare rachete balistice, piese de aratilerie, o debandada generalizata, explozii etc. Toate cele mai de sus enumerate creaza o imagistica este potentiatoare a secretiei de adrenalina si va vor da un imbold necesar terminarii setului de exercitii. Imaginati`va propulsarea balistica a greutatii cu care efectuati exercitii.

12. MITE vs MUSCHI

Implicalit o contributie mentala in executarea exercitiilor concentrandu`va asupra muschilor cu care lucrati.Incercarti in mod deliberat sa va incordati fibrele musculare.

13. DESPRE CONTACTE

Cautati`va un partener care sa realizeze un contact fizic sumar cu dumneavoastra printr`o simpla atingere, acest fapt va v`a alimenta cu energie suplimentara. Faptul in sine este deosebit de benefic fiind potentiator de energie fizica si nu in ultimu rand are implicatii psihice pe masura. Contactul cu campurile magnetice ale organismului pot determina o oarecare crestere, cei drept limitata a nivelului energetic. Aportul energetic se datoreaza in totalitate mintii dvs. si nicicum vre`unui factor extern mistic. Conditia de baza este de a se muncii motivat.

14. PROPULSIA

In momentul demararii antrenamentului acest fapt este foarte dificil. Imaginati`va ca muschii dvs. sunt rachete balistice intercontinentale pe care trebuie sa le opriti pe traiectorie ca ulterior sa le relansati. Relansarea ulterioara se v`a produce cu aport suplimentar de energie, astfel incat greutatile vor fi efectiv “smulse”.

15. STIMULI POZITIV SI NEGATIVI

Cand efectuati exercitiile avand diferse obiecte in spatele dvs. spre exemplu o banca imaginati`va ca bara halterei este un stimul negativ ( o persoana dezagreabil, un lucru nedorit etc.). In schimb cand efectuati exercitiile avand un corp sau obiect in fata dvs. imaginati`va ca bara halterei este un stimul pozitiv ( o persoana agreabila) un alt stimul care va incita, chiar si o banala prajiturica care va place foarte mult.

16. VOCEA INTERIOARA

Daca auziti vocea interioara glasuind negativ schimbati registrul tonului acesteia precum procedeaza yoghinii, chiar daca la prima vedere nu atzi lua in serios asemenea sugestie.

17. BUCURATI`VA, DUREREA NU TREBUIE SA VA DOMINE

Invatati sa invingeti durerea. Dominati`o!

18. IMPRUMUTA ENERGIE

Imprumuta energie de la alti oameni. Acest fapt se poate face inainte de a te apuca de antrenament sau cand acestea la un moment dat devin prea dificile. Folosindu`va de o oglinda si privindu`va direct in ochi, sau cand beneficiati de un partener sa`l priviti pe acesta direct in ochi cerandu`i sa zambeasca sau sa va aprobe dand afirmativ din cap. Un zambet larg deschi va v`a canaliza efortul spre a invinge greutatile care vi se par la un moment dat insuportabile.

19. MENTORUL – ROLUL ACESTUIA

Inchipuiti`va ca aveti un mentor sau o alta persoana care sa stae in fata dvs. si care sa va monitorizeze modul in care efectuati antrenamentul. Imaginati`va ca respectiva persoana va incurajeaza in tot ce intreprindeti si in plus va incarca greutatile cu care efectuati antrenamentul.

20. AMENINTARI

Amenintarile sunt omniprezente. Daca cineva spre exemplu iti pune un revolver la ceafa si iti ordona “mai executa 3 repetari” v`a trebui sa gasesti calea efectiva de a le executa. Pune`te in situatia de a relua de la inceput toate exercitiile din cadrul sedintei de antrenament.

Cele mai bune 9 sfaturi pentru antrenamentul bicepsilor din ghidul lui Fouad Abiad

1. Primul exercitiu de masa pentru bicepsi este flexia cu haltera din pozitia stand cu bara olimpica. Mi se pare mai bun pentru ca lucreaza capul la ambii bicepsi si pot folosii mai multa greutate decat la oricare alt exercitiu, deci cresc mai mult.Deasemenea pot incadra repetari de trisare sigure la sfarsitul setului sa generez si mai multa ardere.

2. As alege flexiile inversate cu bara EZ ca exercitiu preferat de detaliere.Execut la sfarsitul antrenamentului pentru bicepsi sa ard brahialisul si sa vizez si antebratele.

3. Nu fac niciodata schimbari substantiale la antrenamentul bratelor.De obicei fac acelasi exercitiu. Uneori rearanjez ordinea exercitiilor sa ating un stadiu de pre-epuizare sau poate superseturi sa ard si mai mult muschii.

4. Din toate tehnicile de antrenament avansate preferatele mele sunt repetarile fortate.Nu am bicepsi foarte puternici, deci imi place sa apelez la ajutorul partenerului sa execut inca 2-3 repetari la sfarsitul fiecarui set pentru o ardere dementiala.Cere`i partenerului sa te asiste doar la punctele problematice.

5. In mod tipic execut 12 seturi pentru bicepsi, formate din 3 exercitii a cate 4 seturi fiecare. Uneori execut 16 seturi, dar numai cand vreau sa sochez muschii si doar o data pe luna.

6. Cred ca flexiile concentrate sunt cele mai supraestimate.Este exercitiul executat gresit cel mai des. Simt ca nu pot lucra cu greutati mari si astfel nu ard destul muschii.Multi implica si umerii dar asta inseamna mai putina activitate pentru bicepsi.

7. De obicei vizez in minte un anumit numar de repetari cand incep un set, dar pana la urma totul se rezuma la cand intervine epuizarea musculara.Daca aleg o greutate cu care cred ca pot face 8 repetari, dar daca pot face mai multe nu ezit sa continui.Numarul repetarilor se schimba totusi cu tipul exercitiului: de masa sau pentru detaliere.La cele pentru masa fac mai putine repetari.

8. Cand ma antrenez singur evit repetarile fortate, prefer o tehnica de pre-epuizare. Incep de exemplu cu flexii la scripete cu multe repetari sa intesific fluxul sanguin si sa initiez arderea. Dupa aceea incep rutina normala.

9. Dupa parerea mea multi culturisti subestimeaza valoarea repetarilor trisate. Daca nu mai pot face nici o repetare, dar bicepsii nu sunt total coplesiti trisez cateva repetari sa`i epuizez complet.

Articol preluat din revista Pro Muscle Magazin.

Am gasit un articol destul de interesant zic eu… pe un site american si m`am gandit sa vi`l tradus si voua poate o sa va fie de folos pe viitor.

Cu recentele expunerii in mass-media steroizii sunt folositi in sporturile profesionale. In fiecare zi tot mai multi oameni sunt in cautarea produsului minune pentru a putea constrii masa musculara mare si de calitate si pentru a arata cat mai bine.

Steroizi, deşi eficienti, sunt nesănătoasi şi ilegali pentru a putea fi folositi fără prescripţie medicală. Milioane de dolari au fost cheltuiţi în cercetare medicinala sportiva pentru a găsi un complet sigur, natural alternativ  care sa produca aceleaşi rezultate.

Dupa ani de cercetare oamenilor de ştiinţă sunt de acord acum că oxidul nitric este o modalitate sigură de a maximiza câştigurile dvs. musculare.

Campionul UFC  BJ Penn a inceput sa foloseasca un supliment de oxid nitric, numit Force Factor de anul trecut. Recent Penn  ne-a spus: “Force Factor este cel mai bun produs ce se v`a impune pe piata.”

Alta sportivi ca de exemplu basketbalistul anului Derrick Rose şi jucătorul profesionist de fotbal Vernon Davis abia acum au descoperit beneficiile superbe de a folosi un supliment de oxid nitric. Vernon a fost devotat acestui produs din oxid de azot, deoarece de prima data de cand a luat a simtit rezultate, spun colegii lui din San Francisco.

Stiinta din spatele oxidului de azot

Productia natura a corpului omului de oxid de azot ajuta oxigenul sa se mute in muchi in timp ce tu te antrenezi. Această explozie de oxigen pastreaza muschii intr`o stare continua de functionare pe tot parcursul antrenamentului.

Luand un supliment de oxid de azot cu 30 minute înainte de antrenament ar putea  împinge corpul tau spre forta de care are nevoie pentru a adăuga o greutate in plus pe bara sau a alerga 1 km in plus. Acest produs a crescut rezistenţa în timp si iti te juta sa te antrenezi mai bine si sa ai rezultatele care ti le doresti intr`un interval de timp mult mai scurt.

Beneficiile suplimentelor bazate pe oxid de azot

• Maximizarea castigurilor musculare
• Creste fluxul sangvin şi livrare de oxigen la nivelul muşchilor
• Transforamarea corpului dvs. prin antrenamente mai puternice
• Stimulare, forţa, rezistenta si putere
• Sprijină sistemul imunitar
• Rezultate imediate

Astazi 08.06.2010 ora 18.17 locuitorii orasului Buzau au simtit un mic cutremur. Acesta s`a resimtit de 2 ori. A fost de intensitate mica. Oare sa prevada venirea unui alt cutremur mai mare ?

Sursa Antena1.ro

Un seism cu o magnitudine de 4,8 grade pe scara Richter a avut loc la ora 18.16, in zona Vrancea. Cutremurul s-a simtit si in Bucuresti. “Este un cutremur usor si s-a simtit in Bucuresti cu intensitate 3 pe scara Mercali. Este in normalitatea acestor cutremure mici. Vrancea cand se rupe se rupe. Daca a fost un cutremur de 4,8, nu vor fi replici mai mari”, a declarat directorul Institutului de Fizica a Pamantului, Gheorghe Marmureanu.

Specialistii au stabilit epicentrul miscarii telurice la o adancime de 120 de kilometri. Potrivit autoritatilor, nu au fost semnalate victime sau pagube materiale.

Centrul de seismologie din Bucuresti a anuntat ca seismul ar putea fi urmat de o replica de 4,2-4,4 grade pe scara Richter.

Articol preluat de pe www.antena1.ro

Astazi 2 iunie la povesti de tabloid pe antena 1 a fost lansata o noua provocare marelui designet al Romaniei Catalin Botezatu.
Catalin este protagonistul unei emisiunii in care participa alaturi de 20 de fete frumoase alese cu mare riguriozitate si care se intrec pentru a ajunge la inima favoritului lor Catalin.
Totul se petrece intr`un luxos palat. Se pare ca avem ce vedea vara aceasta, Catalin venind de fiecare data cu cate ceva nou.
Nu in urma cu mult timp designeru a facut un potret robot al femeilor de care s`a saturat, iar aceste trasaturi sunt: celebritatea si goana dupa bani, superficialitatea si lipsa de inteligenta.
Sa speram ca in aceasta provocare si aventura ( asa cum declara si el despre viata lui ca a fost o continua aventura) isi v-a gasii persoana potrivita lui.

Dr. Rutai Hui de la Academia Chineza de Ştiinţe Medicale şi Colegiul Medical al uniunii Pekin din Beijing si colegii sai au descoperit ca ciocolata a ajutat doar oameni care au avut deja factori de risc pentru boli de inima si numai atunci cand este consumata in cantitati modeste.
Consumul moderat de cacao ar putea fi “o abordare meritata” pentru prevenirea colesterolului ridicat la anumite grupuri de oameni, cercetatorii au concluzionat într-un raport în Jurnalul American.
Analiza a venit dupa ce mai multe studii au sugerat că ciocolata poate fi buna pentru sanatatea noastra.
Un studiu lansat in martie a arătat că dintre 19300 de oameni, cei care au mancat ciocolata au avut cele mai fregvente scăderi ale tensiunii arteriale şi au fost mai puţin susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral sau infarct miocardic în următorii 10 ani.
Dar, ca noua analiza, de cercetare, care a venit cu precizari: diferenţa consumului de ciocolata între grupurile intens consumatoare de ciocolata si cele care consuma o cantitate mai mica a fost în jur de 6 grame.
Hui si colegii sai au cautat literatura medicala pentru a găsi studii care sa dovedeasca cum consumul de cacao afecteaza grăsimile din sânge, sau lipidele, şi a găsit opt studii efectuate pe 215 de persoane.
Cercetatorii au descoperit că oamenii sănătoşi nu au primit nici un beneficiu al colesterolul scazut din cacao, dar oamenii cu factori de risc pentru boli de inima, cum ar fi diabetul, a observat gradul de colesterol LDL şi colesterolul total scazut cu aproximativ 8 mg / dL fiecare.
“Eforturile de cercetare viitoare ar trebui să se concentreze asupra studiilor de calitate superioară şi mai riguroasă si cu cercetari diversificate pe subiecti pe termen lung pentru a a rezolva orice neclaritate cu privire la efectele clinice, a declarat Hui si echipa lui de cercetatori.
“Apoi vom putea mânca ciocolată într-adevăr, fără a ne simţi vinovat.”

Senzatii tari. in Marea Britanie, unde a avut loc prima editie neoficiala a traditionalei curse de rostogolire a branzei. Sute de concurenti din toate colturile lumii au sfidat avertismentele autoritatilor si s-au aruncat pe urmele uriasei role de branza. Multi au sfarsit la spital. La fel ca si castigatorul, un localnic de 19 ani.

Articol preluat de pe http://observator.antena1.ro/

O persoană a decedat după ce o gaura imensa, un crater masiv a înghiţit o cladire cu trei etaje şi o casă în Guatemala.O gaura, mai mare decât o intersecţie de strada, s-a format în urma furtunii Agatha Tropical în capitala Guatemala.Cel puţin 146 de oameni din întreaga America Centrală au fost ucişi în furtună.Printre cei morţi în Guatemala sunt patru copii care au fost intr-o casa care a fost spulberata într-o alunecare de teren.

Preşedintele Guatemalei Alvaro Colom a declarat la o conferinta de presa ca 123 de persoane au fost confirmate ca fiind morti si încă 90 lipsesc, ca urmare a furtunii.

Agatha, prima nume al furtunii din sezonul 2010( uragan din Pacific), a lovit sâmbătă.

Guatemala şi El Salvador tarile vecine au fost si ele grav afectate de ploaia foarte densa.

“Nu am nimeni sa ma ajute, am urmarit apa cum lua totul”, a spus Carlota Ramos din oraşul Amatitlan.

Casa ei de cărămidă a fost aproape complet inundate de noroi.

Guatemala, Honduras şi El Salvador, au declarat state la nivel naţional de urgenţă.

Peste 94000 de oameni au fost evacuaţi după ce furtuna a îngropat casele în noroi şi a măturat un pod de autostrada din apropierea orasului Guatemala.

Ajutorul internaţional începe să se intensifice, cu ajutorul unor organizatori care impreuna cu ajutorul site`urilor de socializare Facebook, Twitter şi alte site-uri de retele sociale au reusit să facă apel catre populatie si autoritati sa intervina si sa participe la ajutorarea acestor persoane care au nevoie de minimul necesar.

Franţa a declarat că este de acrd sa trimita provizii umanitare şi a emis o declaraţie în care exprimă condoleanţele sale pentru ţările afectate.

Răspunsul Guatemalei a fost referitor la alta situatie graava aceea  ca a fost afectată de eruptia unui vulcan din apropiere, a cărui cenuşă a forţat închiderea aeroportului international.

America Centrală este vulnerabla la ploile abundente din cauza terenului muntos în timp ce slaba comunicare în zonele rurale poate complica eforturile de salvare.