O repetare este miscarea greutatii pe parcursul dintre punctul in care muschiul este perfect relaxat, pana la punctul la care muschiul este contractat la maxim. La fel cum in alte sporturi miscarile de baza se invata incet incet inca de la primele lectii, si in ridicarea greutatilor, miscarea de baza care este repetarea trebuie invata si inteleasa corect inca de la inceput. In timp se dezvolta simtul kinestezic, care ne permite sa controlom muschii cat mai bine pe parcusul miscarii.

ELEMENTELE REPETARII

Postura si pozita

Reprezinta amplasarea optima a corpului si a partilor sale pentru a transmite sau pentru a absorbi energia. Pozitia furnizeaza stabilitate, forta si siguranta. Atentia este concentrata asupra mai multor parti ale corpului, ceea ce se invata tot in timp.

Miscarea propriu zisa

Se pune accentul pe senzatia din muschi, si nu pe greutatea pe care o ridici. Nu trebuie incordati alti muschi care nu participa la miscare sau la mentinerea posturii si pozitiei corecte. In afara tehnicii speciale a repetarilor partiale, marea majoritate a antrenamentelor trebuie sa se desfasoare cu repetari complete.

Intensitatea

Intensitatea se poate definii in multe feluri, ea este masura efectiva a efortului depus, adica perceptia noastra asupra dificultatii repetarii respective, cat din capacitatea noastra este generala este implicata in acea miscare. Normal la primele repetari intensitatea este mai scazuta ea ea crescand pe masura ce muschiul oboseste. Intensitatea este de fapt masura stimularii cresterii musculare.

Daca nu se respecta aceste reguli inseamna ca muschiul vizat prin exercitiu nu primeste un stimul suficient de mare si deci nu poate creste la maximul potentialului sau, sau mai rau, ne expunem pericolului de accidentare.

Pasii catre o forma corecta a executarii exercitiilor:

1. Selectarea exercitiilor

Execitiile trebuie sa acopere toate grupele musculare, fara a face prea multe exercitii pentru aceeasi grupa.

Cele mai importante exercitii sunt: genoflexiunile, indreptarile, impinsul culcat, flotarile la paralele, tractiunile implinsul vertical, ramatul, flexiile cu bara sau ganterele.

2. Documentarea asupra formei corecte, sau apelarea la un instructor specializat, care te v`a invata forma corecta de executie a exercitiilor pe care le`ai ales.

Obiectivul principal trebuie sa fie siguranta si nu castigurile musculare. Instructorul trebuie sa iti arate forma corecta si apoi sa te corecteze in timp ce executi miscarea. Totusi ai grija ca nu toti asa zisii intructori stiu ce fac. Daca te bazezi pe documentatia scrisa, Aceasca trebuie sa fie insotita in mod obligatriu de fotografii si scheme.

3. Invatarea propriu zisa

Incepe cu greutati mici care iti permit executarea a peste 20 de repetari. Primele sedintele trebuie sa fie unele usoare, avand ca scop invatarea miscarii si nu fortarea muschilor. Chiar daca ai experienta dar nu folosesti o forma corecta, trebuie sa te intorci la acest ABC.

4. Stadiul progreselor

Dupa ce se invata miscarea corecta, se trece se trece la exercitiile cu greutati mai mari. Din nou datorita efortului mai mare si a dorintei de a folosi cat mai multa greutate, se poate pierde forma corecta pe care ai invatat`o.

Articol din revista Pro Muscle Magazine